当前位置:网站首页 >> 娱乐

怀孕妈妈的10种超级食品

时间:2019-05-14 18:43:12 来源:互联网 阅读:0次

怀孕期间,健康的食品能够为你提供的营养组合满足身体的要求。在怀孕3⑹个月期间,你每天需要增加300个卡路里左右。下面为你介绍1些营养丰富的超级食品:

豆类

鹰嘴豆、滨豆、黑豆和黄豆等可以为你提供纤维、蛋白质、铁质、钙质和锌质等。你可以煮成汤或加进3文治中,这些都是不错的选择。

牛肉

瘦的里脊牛肉等能够提供丰富的可吸收情势的蛋白质、维他命B6、B12、尼克酸、锌质和铁质。同时牛肉还有浓缩的胆碱,这是脑部发育的重要元素。

西红柿

西红柿含丰富的碳水化合物、维他命C、钾元素、纤维素和水份。西红柿中的植物营养是避免细胞受损的的化合物。你可以将西红柿加进酸奶和牛奶,或做成沙拉等。

西兰花

西兰花含有丰富的纤维素、钙质、叶黄素、类胡萝卜素、钾质等,有效保持身体内的血液平衡。西兰花可以加橄榄油等进去炒,或用水煮等。

芝士

芝士还有浓缩份量的钙质、磷和对骨骼有重要作用的镁质等,还有维他命B12。芝士可以加到全麦饼干或水果中,还可以做成3文治和沙拉等。

鸡蛋

鸡蛋是营养源之首,由于它能够提供你和宝宝所需要的所有氨基酸,还包括12种以上的维他命、矿物资、脑部和视力发育所需的Ω3脂肪酸。不管是煎、蒸还是做成沙拉,都适合。

牛奶

牛奶是钙质、维他命D和钾质的重要来源。同时牛奶还有蛋白质、维他命A 、B等。牛奶不管是加热喝,还是加到燕麦中都可以。

低脂乳酸

乳酸含有多种蛋白质、钙质、维他命B和锌质等。乳酸的含钙量比牛奶还要高。喝的时候可以加入蜂蜜、水果或跟燕麦1起煮都可以。

鲜橙汁

鲜橙汁含有大量的维他命C和钾质。不管是在常温和冷藏喝都可以。

全麦类

全麦类食品含有丰富的叶酸、维他命B、铁质和锌质等,同时比精制谷麦类、米饭和面粉等有更多的纤维素等。你可以以燕麦为早饭,或吃全麦面包、粗粮等。木子

痛经小腹胀痛治疗
如何解决经期小腹胀痛
如何治经期小腹胀痛

相关文章

一周热门

热点排行

热门精选

友情链接: 软装搭配
媒体合作:

Copyright (c) 2011 八零CMS 版权所有 Inc.All Rights Reserved. 备案号:京ICP0000001号

RSS订阅网站地图